La palabra estrés se ha convertido en parte de nuestras vidas. La escuchamos diariamente, pero… ¿Realmente sabemos qué es y cómo nos afecta? Desde Emociónate, centro de psicología en Vigo, te contamos todo lo que necesitas saber al respecto.
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes. Esta reacción, en pequeñas dosis, resulta incluso útil, impulsándonos a actuar y a superar obstáculos. Sin embargo, cuando se prolonga en el tiempo o se vuelve demasiado intenso, tiene consecuencias negativas significativas para nuestra salud física y mental.
A nivel fisiológico, el estrés desencadena la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que aumentan el ritmo cardíaco, la presión arterial y la tensión muscular. A nivel emocional, puede manifestarse como ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, tristeza o sensación de agobio. A largo plazo, el estrés crónico se ha asociado con problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, debilitamiento del sistema inmunitario y problemas de sueño.
Identificando las fuentes de estrés
El primer paso para gestionar el estrés de manera efectiva es identificar qué lo provoca. Los motivos pueden ser muy variados y personales, incluyendo factores relacionados con el trabajo, las relaciones interpersonales, las responsabilidades familiares, problemas económicos, la salud o incluso nuestros propios pensamientos y creencias.
Tomarse un tiempo para reflexionar sobre qué situaciones o pensamientos nos generan mayor tensión resulta revelador. Llevar un diario de estrés, anotando cuándo nos sentimos más ansiosos o agobiados y qué circunstancias lo desencadenaron, puede ser una herramienta muy útil para identificar patrones y comprender mejor nuestras propias respuestas al estrés.
Estrategias prácticas para la gestión del estrés
Una vez que somos conscientes de nuestras fuentes de estrés, podemos empezar a implementar estrategias para gestionarlo de manera saludable. Existen numerosas técnicas y enfoques que pueden ayudarnos a reducir el impacto del estrés en nuestra vida. Algunas de estas incluyen:
- Técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación, el yoga o la relajación muscular progresiva calman el sistema nervioso y disminuyen la tensión física y mental.
- Ejercicio físico regular. La actividad física libera endorfinas, que tienen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.
- Establecer límites. Aprender a decir "no" a demandas excesivas y priorizar nuestras necesidades es fundamental para evitar sobrecargas.
- Organización y planificación. Una buena gestión del tiempo y la organización de nuestras tareas reducen la sensación de caos y agobio.
- Alimentación saludable y descanso. Seguir una dieta equilibrada y dormir las horas necesarias son cruciales para mantener nuestra energía en los niveles adecuados.
- Conexión social. Mantener relaciones saludables y buscar el apoyo de amigos y familiares es de gran alivio en momentos de estrés.
Terapia de gestión emocional en Vigo
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