La autoestima no es un rasgo fijo que se tiene o no se tiene. Es algo que se trabaja, que fluctúa y que responde a lo que hacemos con ella. A pesar de esta introducción, desde nuestra consulta de psicología de Vigo tenemos una buena noticia que darte: existen ejercicios con respaldo psicológico real que ayudan a construirla de forma sólida, no desde la autocomplacencia, sino desde el conocimiento honesto de uno mismo. ¡Desde Emociónate te hablamos de seis muy concretos a continuación!
1. Registro de logros diarios
Al final del día, anota tres cosas que hayas hecho bien o de las que te sientas mínimamente satisfecho. No tienen que ser grandes logros: el objetivo es entrenar la atención para que deje de focalizarse exclusivamente en los errores y empiece a registrar también lo que funciona. Con el tiempo, este ejercicio modifica el filtro con el que te percibes a ti mismo.
2. Cuestionamiento de la autocrítica
Cuando aparece un pensamiento autocrítico, pregúntate si se lo dirías así a alguien que quieres. Si la respuesta es no, es señal de que ese pensamiento no es un juicio objetivo: es un hábito. La técnica consiste en reformularlo de forma más ecuánime, no para negar el error, sino para no magnificarlo.
3. Definir tus valores y actuar en consecuencia
La autoestima se refuerza cuando hay coherencia entre lo que crees importante y cómo te comportas. Identificar tus valores reales, no los que crees que deberías tener, y tomar decisiones alineadas con ellos genera una sensación de integridad que actúa como base sólida a la hora de trabajar tu autoestima con o sin la ayuda de nuestros psicólogos en Vigo.
4. Exposición gradual a situaciones evitadas
Evitar situaciones que generan inseguridad refuerza la idea de que no somos capaces de afrontarlas. En este contexto, la exposición gradual, empezando por situaciones de baja dificultad y avanzando progresivamente, demuestra al sistema nervioso que la amenaza no era tan grande como parecía.
5. Cuidado del cuerpo como señal de valor propio
Dormir, moverse, alimentarse con atención y respetar los propios límites físicos son actos que comunican al cerebro que uno merece ser cuidado. No es vanidad: es coherencia entre el discurso interno y la conducta. El abandono del cuerpo y la baja autoestima se retroalimentan; también lo hace su cuidado.
6. Trabajar el origen en la consulta de nuestros psicólogos de Vigo
Muchos problemas de autoestima tienen raíces profundas que los ejercicios por sí solos no alcanzan. Algunos ejemplos a tener en cuenta:
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Cuando la autocrítica es muy intensa
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Cuando hay episodios de pasado que siguen pesando
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Cuando la dificultad para valorarse interfiere en las relaciones o en el trabajo
En todos estos casos, la ayuda psicológica es una magnífica herramienta.
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En Emociónate, nuestros psicólogos de Vigo te brindan las herramientas necesarias para trabajar la gestión emocional desde un enfoque que tiene en cuenta los niveles cognitivos, emocionales y fisiológicos. ¿Quieres empezar a trabajar? ¡Primero tendrás que llamarnos!