El insomnio que genera la ansiedad no se parece en casi nada al que produce la cafeína o los viajes largos, ya que la persona lo que tiene es el cuerpo tenso y la mente en continua agitación. Lo cierto es que todo lo relacionado con la ansiedad nocturna es uno de los motivos más frecuentes de peticiones de consulta con nuestros psicólogos de Vigo, así que, desde Emociónate, hemos elaborado este artículo para hablarte específicamente sobre el insomnio que provoca la ansiedad.
¿Qué ocurre en el cerebro ansioso cuando llega la noche?
Durante el día la ansiedad encuentra muchas formas de expresarse y de ser contenida: trabajo, tareas domésticas, conversaciones, distracciones, etc. Por la noche desaparecen todas esas actividades obligatorias y el cerebro, al quedarse sin distracción, empieza a repasar, anticipar y cuestionar todo lo que ha quedado sin resolver. La hormona del cortisol también contribuye a esta dinámica: en un estado crónico de ansiedad, las cifras se mantienen activas por la noche y dificultan gravemente la transición natural al sueño.
Los patrones de sueño más afectados por la ansiedad
La ansiedad nocturna se manifiesta de formas distintas según el perfil de cada persona. Los más característicos, según la experiencia de nuestros psicólogos de Vigo, son estos:
- El insomnio de inicio: es la incapacidad de conciliar el sueño durante una media hora o más
- El insomnio de mantenimiento: provoca despertares repetidos sin motivo aparente
- Los despertares matutinos tempranos: te despiertas antes de lo programado y no eres capaz de volver a dormirte
¿Qué trabajan nuestros psicólogos de Vigo para mejorar los problemas de insomnio?
El objetivo en el tratamiento de la ansiedad nocturna no es forzar el sueño directamente sino bajar el nivel de activación que lo impide. Por eso mismo, en las sesiones de terapia trabajamos técnicas de relajación progresiva, estrategias de respiración para bajar la frecuencia cardíaca en el momento justo y se identifica qué pensamientos recurrentes son los que más alimentan la activación por la noche. Cuando el cerebro deja de recibir la señal de alarma, el sueño llega de forma natural.
Lo que puedes hacer hoy mismo frente al problema del insomnio por ansiedad
Una higiene de sueño inteligente reduce de forma significativa la intensidad del insomnio ansioso:
- Apaga cualquier pantalla una hora antes de acostarte
- Mantén una temperatura fresca y oscura en el dormitorio
- Evitar la cafeína y el alcohol a última hora de la tarde
- Reservar 15 minutos de desahogo activo antes de apagar la luz
Pide ayuda a nuestros psicólogos especializados en ansiedad en Vigo
Si la ansiedad está condicionando tu descanso de forma consistente y las estrategias del día a día no están siendo suficientes, en Emociónate te ofrecemos una sesión personalizada con nuestros psicólogos especializados en ansiedad en Vigo. ¡Pide cita y te ayudarán a afrontar el problema con garantías!